Vaiva

Raskaus ja liikunta

Raskaus ja liikunta ovat keskeisessä asemassa raskaana olevan naisen hyvinvoinnin tukemisessa. Raskaus on erityinen ajanjakso, jolloin naisen elimistö muuttuu merkittävästi, ja säännöllinen liikunta voi auttaa kehoa sopeutumaan paremmin näihin muutoksiin. Liikunnalla raskauden aikana on monia etuja, kuten parantunut kestävyys, kohentunut mieliala ja parempi unensaanti. Lisäksi liikunnalla voi olla positiivisia vaikutuksia synnytykseen ja sen jälkeiseen palautumiseen. Raskausaika voi myös olla motivoiva hetki elintapamuutosten tekemiseen, mikä saattaa edistää pitkäaikaisia terveydelle myönteisiä elintapoja. Suomessa on entistä suositumpaa, että raskaana olevat naiset osallistuvat mahdollisuuksien mukaan liikuntaan, ja monet terveydenhuollon ammattilaiset kannustavat tähän.

Lähde: Terveyskirjasto / Duodecim

Epävarma mistä aloittaa? Yleislääkäri on hyvä ensiaskel, ja hän voi ohjata tarvittaessa oikean erikoislääkärin tai hoitopalvelun luo. Etsi yleislääkäri →

Ammattilaiset – Raskaus ja liikunta

Usein kysytyt kysymykset

Voinko aloittaa liikunnan raskauden aikana?

Kyllä, monet naiset aloittavat liikunnan raskauden aikana, ja se voi olla erittäin hyödyllistä. On kuitenkin hyvä keskustella lääkärin tai liikunta-alan ammattilaisen kanssa sopivista liikuntalajeista.

Mitä liikuntamuotoja voin harrastaa raskauden aikana?

Turvallisia liikuntamuotoja raskauden aikana ovat esimerkiksi kävely, uinti ja raskaana oleville suunnatut jooga- ja pilatestunnit. Vältä liikuntalajeja, joissa on suuri kaatumisriski tai suuria iskuja kehoon kohdistuvia liikkeitä.

Onko liikunta turvallista raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?

Liikunta on yleensä turvallista ensimmäisen kolmanneksen aikana, mutta on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja välttää liikakunttoa tai suoritusta. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat uuden liikuntaohjelman.

Miten liikunta vaikuttaa raskauden jälkeiseen aikaan?

Säännöllinen liikunta raskauden aikana voi nopeuttaa synnytyksestä palautumista ja tukea painonhallintaa. Se voi myös auttaa vähentämään synnytyksen jälkeistä masennusta ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Kuinka usein raskaana oleva nainen voi liikkua?

Suositeltavaa on pyrkiä liikkumaan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivisesti viikossa. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi viittä 30 minuutin kävelylenkkiä. Yksilöllisiä suosituksia varten ota yhteyttä liikunta-alan tai terveydenhuollon ammattilaiseen.

Liittyvät haut: raskaus ja liikunta.